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減肥害怕吃主食？米飯這樣吃竟然可以減肥

【糧食資訊網】時間：2016-09-09 來源：本站整理

秋天到了，雖然都說要貼秋膘，但是有多少女生還是不敢肆無忌憚，連吃點米飯都怕胖的？

然而吃米飯會胖嗎？米飯是不少人日常都會攝入的主食之一，一些女生一說要減肥，首先就放棄吃白米飯了。吃米飯真的會導致發胖嗎？

其實，米飯合理搭配吃就不會胖。

原因在于米飯中碳水化合物和水分含量豐富，脂肪含量極低。單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右，相當于一個半蘋果的熱量。

米飯對血糖影響較大，減肥期間應該合理搭配，以免出現血糖突升突降，更快引發人體的饑餓感。

怎樣吃米飯不胖反瘦！

1、控制熱量

小妙招一：用小型餐具

有些人進食量過大，并不是胃口有多大，而是心理因素導致的。往往在饑餓的狀態下看到美食會有一種沖動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食

物也會減少，自然也就吃得少了。

小妙招二：吃米飯前先吃流食

提倡在吃飯前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。其主要目的是為了增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕松地控制正餐中的進食量，避免過量進食啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。

2、自然醇香，少油少鹽3、少洗少泡、避免軟爛4、適量為米飯加點“料”在米飯里加點料~想要看更多的內容，掃一掃二維碼就能看到哦。

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